كيفية التخلص من الام الدورة الشهرية

تعتبر آلام الدورة الشهرية أحد أكثر الأمور التي تزعج الفتيات والنساء في فترة معينة من الشهر، وتعيقهن عن أداء مهامهن اليومية.

 

سبب آلام الدورة الشهرية:

سبب هذه الآلام التي تحدث في وقت الدورة الشهرية هي إفراز الجسم للبروستغلاندينات وهي هرمونات طبيعية تنتج من قبل الجسم تحفز تقلصات الرحم خلال حدوث الولادة عند الحوامل، وفي وقت الدورة الشهرية.

وتتراوح آلام الدورة الشهرية من شديدة إلى خفيفة، ويجب أن يتم استشارة الطبيب في حال كانت الآلام شديدة جداً لأنها قد تكون ناتجة عن أسباب أخرى يجب معالجتها.

 

علاج آلام الدورة الشهرية:

من الممكن التحكم بألم الدورة الشهرية المتوسط والخفيف بطرق طبيعية وبدون الحاجة لاستخدام المسكنات، لأن المسكنات قد تسبب تعود الجسم عليها وبالتالي الإدمان على المسكنات، وقد لا يهدئ الألم إلا بعد أخذ كميات أكبر فأكبر من المسكنات ومضادات التشنج، لذلك يجب أن يتم اعتماد الطرق الطبيعية لتخفيف الألم ومن أهم الطرق الطبيعية التي تساعد على التحكم بآلام الدورة الشهرية هي:

 

1-   ممارسة التمارين الرياضية:

إن ممارسة التمارين الرياضية يجب أن يتم خلال الدورة الشهرية وبعد الدورة أيضاً لأن هذه التمارين تقلل من التوتر والعصبية والإرهاق وألم الرأس وغيرها من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، كما يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف قبل موعد الدورة الشهرية لتجنب تطبل البطن والنفخة المصاحبة للدورة الشهرية أيضاً.

 

2-   تناول الطعام الصحي:

من الطرق التي تخفف من ألم الدورة الشهرية هي تناول بعض الأطعمة الغنية بحموض الأوميغا3 مثل بذور السمسم وبذور الكتان والسلمون، فهذه الأطعمة تطري المعدة وتخفف من تطبل المعدة. كما يجب التخفيف من تناول منتجات الحليب ومشتقاته خلال الدورة ويجب التخفيف من تناول اللحوم الحمراء ايضاً لأنها تسبب تهيج وتحسس المعدة مما يزيد الحالة سوءً.

 

3-   استعمال الحرارة:

تشير الدراسات إلى أن استعمال الحرارة الموضعية على منطقة البطن والمعدة يخفف من الآلام بشكل كبير، لذلك يجب وضع قطعة قماش في المايكرويف لمدة دقيقة ولف منطقة البطن بها.

 

4-   أخذ حمام ساخن:

من المفيد أن يتم أخذ حمام ساخن لأنه يخفف من الألم ولتعب المرافق للدورة الشهرية، كما يفيد وضع أربع نقاط من أي زيت عطري في حمام الماء الساخن، ومن الزيوت العطرية المفيدة هي زيت البابونج لأنه مضاد للتشنجات.

 

5-   ماء الليمون:

يجب أن يتم وضع عصير ثلاث ليمونات في كوب من الماء البارد وشربه يومياً في أيام الدورة الشهرية لأنها تخفف من الألم وتخفف من تطبّل المعدة المرافق للدورة.

 

6-   تناول الموز:

يحتوي الموز على نسب عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تخفيف الألم والتشنج المصاحب للدورة، لذلك يجب أن يتم تناول الموز خلال الدورة الشهرية.

 

7-   الزنجبيل:

يتم نقع الزنجبيل في الماء الساخن لمدة ثلاث إلى خمس دقائق وشربه بعد الوجبات للتخلص من التشنج وتطبل البطن.

 

8-   القرفة:

تحتوي القرفة على مواد مضادة للتشنج ومضادة للالتهاب وبالتالي فهي تخفف من التعب والإرهاق والمغص والألم المصاحب للدورة الشهرية.